oneli.org – Banyak orang yang menganggap diet itu identik dengan rasa lapar atau tubuh yang lemas. Padahal, diet yang sehat dan tepat justru bisa memberikan energi lebih sepanjang hari. Salah satu kunci agar diet berjalan lancar adalah dengan memilih makanan yang tepat. Beberapa makanan tertentu memiliki kandungan nutrisi yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga tanpa mengorbankan tujuan penurunan berat badan.
Diet bukan berarti harus mengurangi asupan makanan yang bergizi. Justru, saat diet, tubuh kita membutuhkan makanan yang mengandung banyak energi agar aktivitas sehari-hari tetap lancar. Jadi, kalau kamu lagi diet dan takut merasa lemas, berikut ini 10 makanan yang wajib ada di menu diet kamu agar tetap bertenaga.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan yang wajib ada saat diet. Selain kaya serat, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara perlahan. Ini berarti kamu nggak akan merasa lapar dalam waktu singkat setelah makan oatmeal. Cobalah untuk memulai hari dengan semangkuk oatmeal, dan kamu bisa menambahkannya dengan buah segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nilai gizinya.
Oatmeal juga cocok banget untuk sarapan karena bisa membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah lonjakan energi yang tiba-tiba, dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Selain itu, telur mengandung lemak sehat yang dapat memberikan energi tanpa menambah kalori berlebih. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan telur dalam diet adalah dengan merebus atau menggorengnya menggunakan sedikit minyak zaitun.
Telur juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, yang sangat penting ketika kamu ingin mengurangi porsi makan tanpa merasa lapar. Cobalah sarapan dengan telur dan sayuran untuk tambahan serat dan vitamin.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Lemak sehat ini membantu tubuh tetap kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
Kamu bisa menikmati alpukat dengan cara yang sederhana, seperti menambahkannya pada salad, roti panggang, atau smoothies. Alpukat juga cocok sebagai camilan sehat di tengah hari.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mede merupakan sumber protein nabati yang sangat baik dan mengandung lemak sehat. Kacang-kacangan ini memberikan rasa kenyang yang lama dan juga mengandung serat yang penting untuk pencernaan.
Jika kamu butuh camilan saat diet, kacang-kacangan bisa jadi pilihan tepat. Cukup makan segenggam kacang untuk mendapatkan energi tambahan tanpa rasa bersalah. Namun, ingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar, karena kacang mengandung kalori yang cukup tinggi.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah makanan rendah kalori namun kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Sayuran hijau ini membantu memperlancar pencernaan dan memberikan banyak energi, serta mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh.
Saat diet, kamu bisa memperbanyak konsumsi sayuran hijau di setiap makan. Sayuran ini bisa dijadikan salad, ditumis, atau dimasukkan dalam smoothie.
6. Quinoa
Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk diet. Karbohidrat kompleks dalam quinoa memberikan energi yang tahan lama tanpa memicu lonjakan gula darah. Selain itu, quinoa juga mengandung protein, serat, dan berbagai mineral yang baik untuk tubuh.
Quinoa bisa menjadi pengganti nasi dalam menu dietmu. Coba kombinasikan quinoa dengan sayuran atau daging tanpa lemak untuk makan siang yang penuh nutrisi.
7. Greek Yogurt
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah gula, menjadikannya pilihan camilan sehat yang baik saat diet. Protein dalam yogurt membantu membangun otot dan memberi rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Cobalah makan Greek yogurt tanpa tambahan gula, lalu beri topping seperti buah-buahan segar atau kacang untuk rasa lebih lezat dan bergizi.
8. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan memberikan energi lebih selama diet.
Ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memperkuat otot. Sebagai tambahan, ikan bisa diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis untuk makanan diet yang lezat.
9. Biji Chia
Biji chia adalah salah satu superfood yang sangat baik untuk diet. Biji ini kaya akan serat, protein, dan omega-3. Serat yang tinggi membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, biji chia juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Untuk menambah energi, kamu bisa mencampurkan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau bahkan air, karena biji chia akan mengembang dan membentuk gel yang enak dan bergizi.
10. Air Kelapa
Saat diet, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air kelapa adalah pilihan minuman yang sangat baik karena mengandung elektrolit alami yang bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas. Selain itu, air kelapa juga rendah kalori dan bebas gula, menjadikannya pilihan sehat untuk mendukung diet.
Kamu bisa mengganti minuman manis dengan air kelapa untuk mendapatkan hidrasi yang optimal tanpa menambah kalori.
Penutup
Diet sehat bukan berarti kamu harus merasa lapar atau lemas. Dengan memilih makanan yang tepat, seperti yang sudah dibahas di atas, kamu bisa tetap bertenaga sepanjang hari. Makanan-makanan ini nggak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadi, nggak perlu khawatir lagi kalau diet yang kamu jalani akan membuatmu merasa lemas. Mulailah dengan mengonsumsi makanan-makanan bergizi ini, dan tubuh kamu akan terasa lebih bertenaga, sehat, dan siap menghadapi aktivitas setiap hari. Jangan lupa untuk terus cek oneli.org untuk tips diet sehat lainnya!
