poltekkesjakarta.com – Semakin bertambah usia, tubuh kita mulai menunjukkan tanda-tanda “minta perhatian”, termasuk bagian sendi. Kalau dulu bisa duduk nyelonjor lama lalu bangkit dengan lincah, sekarang baru lima menit jongkok udah pegal lutut. Sendi itu seperti engsel tubuh yang terus dipakai setiap hari, jadi nggak heran kalau lama-lama aus kalau nggak dirawat dengan benar.
Makanya, penting banget mulai peduli sama sendi sejak sekarang. Nggak usah nunggu sakit dulu baru bertindak. Justru mencegah lebih baik dan lebih murah daripada mengobati. Nah, di bawah ini aku rangkum 7 cara simpel yang bisa kamu terapkan biar sendi tetap sehat dan fleksibel walaupun umur makin nambah.
1. Rutin Bergerak Tapi Jangan Maksa
Sendi suka gerakan, tapi yang lembut-lembut aja. Kamu bisa mulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki pagi, berenang, atau bersepeda santai. Gerakan ini bantu melumasi sendi dan bikin otot di sekitar sendi tetap kuat. Tapi ingat, jangan maksa olahraga berat apalagi tanpa pemanasan. Bisa-bisa justru malah cedera.
Kuncinya adalah konsistensi. Nggak perlu nge-gym tiap hari juga, cukup 30 menit per hari aktivitas ringan aja sudah cukup buat menjaga sendi tetap aktif.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih bikin kerja sendi makin berat, terutama di bagian lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Bayangin aja tiap langkah kamu, lutut harus menahan beban berkali-kali lipat dari berat badanmu. Gimana nggak cepat aus?
Jadi mulai sekarang, coba atur pola makan dan gaya hidup sehat biar berat badanmu tetap stabil. Bonusnya, nggak cuma sendi yang senang, tapi seluruh tubuh juga akan berterima kasih.
3. Makan yang Bikin Sendi Bahagia
Banyak lho makanan yang bisa bantu sendi tetap sehat. Contohnya ikan berlemak kayak salmon atau tuna yang kaya omega-3, sayuran hijau, buah beri, dan rempah seperti kunyit yang bersifat antiinflamasi. Selain itu, jangan lupa minum air putih cukup biar cairan pelumas sendi tetap optimal.
Sebaliknya, hindari makanan yang bikin peradangan, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan yang tinggi gula. Sesekali boleh, tapi jangan dijadikan kebiasaan.
4. Posisi Tubuh yang Baik Itu Penting
Sering duduk membungkuk atau berdiri dengan beban di satu kaki bikin tekanan di sendi jadi nggak seimbang. Akibatnya, sendi bisa cepat pegal atau bahkan cedera. Coba biasakan duduk tegak dengan sandaran punggung, berdiri seimbang, dan jangan bawa tas berat di satu sisi terus-menerus.
Buat yang kerja di depan laptop seharian, perhatikan posisi dudukmu juga. Atur kursi dan meja supaya postur tubuh tetap nyaman dan nggak bikin sendi tertekan.
5. Istirahat yang Cukup
Jangan cuma gerak terus, sendi juga butuh istirahat. Tidur malam yang cukup bisa bantu tubuh memperbaiki jaringan-jaringan yang rusak, termasuk sendi. Kalau kamu ngerasa sendi mulai nyeri atau pegal, jangan dipaksa. Kasih waktu buat tubuh pulih.
Kalau perlu, lakukan kompres hangat atau dingin di area yang terasa tegang. Ini bisa bantu meredakan nyeri ringan tanpa perlu langsung minum obat.
6. Waspadai Cedera Ringan
Seringkali kita ngerasa keseleo atau jatuh ringan itu nggak masalah. Padahal, kalau nggak ditangani dengan benar, bisa jadi masalah jangka panjang. Misalnya, keseleo yang nggak sembuh total bisa bikin ligamen longgar dan sendi jadi nggak stabil.
Kalau kamu habis cedera, kasih waktu istirahat, kompres, dan jangan buru-buru aktif lagi sebelum pulih total. Kalau perlu, konsultasi ke fisioterapis biar tau latihan apa yang cocok.
7. Tambah Asupan Vitamin dan Suplemen
Vitamin D, kalsium, dan kolagen itu penting banget buat tulang dan sendi. Kalau kamu kesulitan mencukupi dari makanan, bisa pertimbangkan suplemen. Tapi jangan asal konsumsi, sebaiknya tanya dulu ke dokter biar sesuai kebutuhan tubuhmu.
Suplemen seperti glucosamine dan chondroitin juga bisa bantu memperbaiki jaringan sendi dan mengurangi nyeri. Tapi tetap, efeknya akan lebih maksimal kalau dibarengi gaya hidup sehat.
Sendi itu aset bergerak kita. Kalau sampai rusak, segala aktivitas jadi terganggu. Jadi, yuk mulai rawat dari sekarang. Meski usia bertambah, bukan berarti kita nggak bisa tetap lincah. Sedikit usaha tiap hari bisa jadi perlindungan besar buat tubuh kita nanti.
